Choisirde ne pas utiliser Facebook, ça revient à ne pas utiliser Internet. Tant que cela durera, Facebook continuera à grandir." Tant que cela durera, Facebook continuera à grandir." France InterSi vous êtes un randonneur expert, vous ne vous posez pas la question de savoir comment utiliser des bâtons de marche. Cependant, si vous êtes une personne néophyte, il y a de nombreux éléments à prendre en considération pour l’achat de vos derniers sont des alliés absolument indispensables pour la marche, à condition de les utiliser comme il se doit et c’est ce que vous allez découvrir à travers notre sur terrain platRéglez la taille de vos bâtonsSi vous utilisez correctement les bâtons de randonnée, ils vous apporteront une excellente propulsion et un très bon équilibre. Mais pour bénéficier de ces différents avantages, il est indispensable de procéder à un réglage en le terrain n’est pas systématiquement plat, il est toujours important d’ajuster la longueur en fonction du terrain sur lequel vous vous vous utilisiez des bâtons pliables ou télescopiques, nous vous conseillons de privilégier des bâtons multibrins réglables, ils vous apporteront un confort partant du principe que vous évoluez sur un terrain plat, votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous utilisez les bâtons. Cet angle est alors observable au niveau du coude, mais il est possible de modifier cet angle de quelques degrés en fonction de vos préférences de effet, l’angle de 90° est une sorte de repère, mais en aucun cas une vérité absolue et il est toujours important de vous baser par rapport à votre les bâtons de manière alternéeLorsque vous pratiquez la marche, il existe différentes façons d’utiliser des bâtons. Certaines personnes préfèrent l’utilisation des bâtons en miroir, d’autres de façon simultanée, mais sachez qu’il est également possible de les utiliser de façon vous évoluez sur terrain plat, la meilleure technique consiste effectivement à utiliser de manière alternée les bâtons. En effet, cela vous permet de maintenir un bon rythme, mais c’est également une méthode beaucoup plus cadence, vous avancez votre jambe gauche et votre bras droit puis vous alternez en avançant votre jambe droite avec votre bras gauche. C’est exactement la même attitude lorsque vous marchez ce cas, les bâtons deviennent simplement le prolongement de votre bras. Au départ, vous pourriez éprouver certaines difficultés pour mettre en place la marche alternée, mais très vite vous oublierez leur plus de confort, nous vous conseillons également de positionner les bâtons légèrement sur l’arrière, cela vous permettra de gagner en propulsion. Si par contre, vous préférez positionner les bâtons à l’avant de votre corps pour vous tracter, il faudra être vigilant sur le positionnement des bâtons. Ces derniers doivent être juste devant vous et légèrement sur les côtés, sinon vous risquez d’être entravé et de des bâtons pour franchir un obstacleLes bâtons sont un excellent allié lorsque vous devez franchir un obstacle. Pour ce faire, il suffit de positionner les bâtons justes au-dessus de l’obstacle et ensuite de vous laisser sachez qu’il existe une autre technique en se servant des bâtons cette fois-ci comme propulseurs. Il faut alors les positionner juste devant l’obstacle et ensuite le encore une fois, soyez vigilant par rapport à la taille de vos bâtons, notamment si l’obstacle se situe dans une phase de descente. Dans ce cas, il vous suffira simplement d’allonger la taille des bâtons dans le but d’avoir un meilleur une fois, vous allez éprouver quelques difficultés lorsque vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un équipement spécifique pour franchir un obstacle. Rassurez-vous, ce sentiment demeure parfaitement normal et vous allez très vite vous y en montéeRéglez la taille de vos bâtonsPour reprendre le principe précédent, il est indispensable d’ajuster la taille des bâtons de marche par rapport à la configuration du terrain. Si cette fois-ci vous évoluez en montée, vous devez obligatoirement les raccourcir de quelques à cet ajustement, vous allez incontestablement gagner en confort. Car il faut savoir que lorsque vous vous déplacez sur un terrain en montée, la pression de la charge augmente vous n’avez pas correctement configuré les bâtons, c’est-à-dire s’ils sont trop longs, vous êtes davantage sollicité lorsque vous devez les planter. Sur la durée, l’effort n’est absolument pas négligeable d’autant plus qu’une sensation d’inconfort risque de se présenter à pourquoi nous vous conseillons systématiquement de raccourcir les bâtons uniquement pour des montées abruptes et sur des longues distances. S’il s’agit d’un petit dénivelé et sur une distance relativement courte, il est inutile de perdre du temps à ajuster vos les dragonnesAu niveau des poignées des bâtons de randonnée, vous trouvez des sangles réglables qui sont également connues sous le terme de dragonnes. Ces dernières sont présentes dans le but de vous apporter un confort supplémentaire et un excellent maintien. Elles sont indispensables au cours de vos longues qu’il s’agisse d’un modèle rembourré ou non, nous vous conseillons de ne pas les utiliser lorsque vous êtes sur une montée très raide ou en cas de dévers. En effet, elles deviennent très vite inconfortables, ce qui n’est pas le but pourquoi nous vous conseillons de quitter vos dragonnes et d’utiliser directement vos bâtons de marche juste en dessous de la poignée, plus précisément au niveau des tous les bâtons n’en sont pas équipés, voilà pourquoi nous vous conseillons d’investir dans un modèle qui en si au départ l’absence de la dragonne vous semble déroutante, car vous n’avez pas le soulagement au niveau de votre poignée de main, sachez que c’est une excellente alternative sur une montée particulièrement dès que vous retrouvez un dénivelé à peu près plat, il suffira de nouveau de les utiliser pour bénéficier d’une meilleure en descenteChangez de prise et quittez les dragonnesLorsque vous êtes sur un terrain en descente, le bâton sert avant tout à freiner l’inertie. De cette façon, vous réduisez de manière conséquente le stress au niveau de vos position idéale consiste à appuyer sur les poignées, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’utiliser les vous conseillons d’ailleurs de les enlever, mais uniquement s’il s’agit d’une descente prolongée. Il est important de vous concentrer sur la prise des bâtons de marche en contractant les muscles centraux et en faisant appel à vos épaules, aux deltoïdes et au une fois, la prise en main reste moins confortable que lorsque vous avez enfilé une dragonne. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire preuve de la plus grande vigilance, car sinon votre bâton de randonnée vous file entre les mains dans un moment d’ la prise en main n’est en soi pas compliquée, mais nécessite un minimum d’expérience. Plus vite vous vous habituez à descendre sans la dragonne, plus vite vous serez à l’ la hauteur des bâtonsComme pour la montée, il est important d’ajuster la hauteur des bâtons en fonction du dénivelé. Plus il sera important, plus il sera nécessaire de procéder à l’allonge des bâtons. Dans certains cas, il faudra rajouter 10 cm supplémentaires pour que vous ayez un excellent la descente en elle-même, nous vous déconseillons de planter les bâtons de façon parallèle à votre corps. Il est préférable de les mettre légèrement devant vous, cela vous permettra de vous en servir pour freiner votre également très prudent pendant la descente et avancez à petits pas en gardant systématiquement les genoux. Concernant les bâtons, ils seront toujours devant votre lorsque vous devez évoluer sur une descente à forte pente, essayez de zigzaguer afin d’augmenter votre stabilité. Même si vous faites quelques pas de plus, vous gagnerez incontestablement au niveau du confort et en la manière alternée ou deux à deuxConcernant la démarche à adopter, vous aurez le choix entre 2 techniques première consiste à avancer de façon alternée, reprenant exactement le même principe que nous avons évoqué précédemment. Vous utilisez simplement votre système de balancier naturel en avançant la jambe opposée avec le bras une technique particulièrement efficace et simple à mettre en pratique, car il s’agit simplement de la façon naturelle pour si vous n’êtes pas à l’aise avec cette démarche en descente, nous vous conseillons d’avancer 2 à 2 .Dans ce cas, vous plantez les deux bâtons simultanément, ce qui vous permet d’avoir une poussée beaucoup plus franche, ce qui peut s’avérer très pratique lorsque vous évoluez sur une pente très une fois, n’oubliez pas d’ajuster la taille des bâtons de marche et dans ce cas-là de les allonger par rapport à la démarche que vous fréquentes sur les bâtons de randonnéeQuel avantage de marcher avec des bâtons?Les bâtons de marche présentent de nombreux avantages, notamment la réduction des impacts sur les articulations ainsi que la charge que subissent vos chevilles, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos ce n’est pas tout, les bâtons de marche permettent également de renforcer votre stabilité et votre équilibre. Résultat, vous avez de meilleurs appuis et le risque de tomber ou de glisser ailleurs, ils vous permettront de franchir beaucoup plus facilement les obstacles et de réduire la fatigue musculaire, notamment sur le bas de votre nombreuses personnes utilisent également cet équipement afin de mieux réguler le rythme de marche ainsi que la respiration. Pour un même effort, vous êtes capable de marcher plus plus, si vous êtes à la recherche d’un équipement vous permettant d’améliorer votre posture de marche, vous aurez tout le confort nécessaire avec les bâtons, à condition de le régler les autres avantages des bâtons de randonnée, vous réduisez la réduction du gonflement des doigts et des mains. Enfin, vous profitez d’un usage multiple pour réaliser une tente dans la neige ou pour vous défendre si des animaux sauvages s’approchent de choisir la taille de ses bâtons de marche?Le choix des bâtons de marche s’effectue systématiquement par rapport à votre taille et à votre morphologie. De ce fait, vous devez connaître votre taille avec précision pour déterminer quelle sera la taille de vos calcul reste relativement simple, il suffit de prendre votre taille en centimètres et de la multiplier par un coefficient de 0,68. Vous obtiendrez ainsi un résultat qui vous donnera la taille idéale de vos bâtons de il arrive parfois que vous obteniez un résultat entre 2 tailles. Si tel est le cas, nous vous recommandons de choisir la taille en dessous. Enfin, n’oubliez pas que votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous tenez fermement le si vous mesurez entre 150 et 161 centimètres, choisissez une longueur de bâton de 105 162 et 169 centimètres, nous vous recommandons une taille de 110 170 et 176 centimètres, des bâtons de 115 177 et 183 centimètres, une longueur de 120 de 184 à 191 cm, privilégiez une longueur de bâton de 125 régler la hauteur des bâtons de marche?D’une manière générale, les bâtons de randonnée sont à la hauteur du haut de votre paume. Il faut respecter l’angle de 90° entre votre bras et votre ailleurs, la taille des bâtons de marche reste variable par rapport au terrain sur lequel vous vous trouvez. En montée, n’oubliez pas de les raccourcir de quelques centimètres alors qu’il faudra les rallonger lorsque vous êtes en bâtons de marche sont des équipements indispensables si vous aimez pratiquer cette activité. Ils vous permettront d’améliorer les performances et d’avoir plus de il faudra systématiquement les choisir avec parcimonie pour profiter de ces différents aimerez aussiPourassurer le confort de votre enfant durant la marche, n’hésitez pas à bien l’équiper. Choisissez de bonnes chaussures de randonnée avec une tige haute afin que ses chevilles soient Pour ou contre les batons de randonnée ?Plusieurs critères sont à prendre en compte pour se faire un avis sur l'utilisation ou non des bâtons de randonnée. C'est un accessoire supplémentaire qui peut attirer certaines craintes que nous allons éclaircir dans cet article. Pourquoi utiliser des bâtons, comment marcher avec, comment régler des bâtons ? Autant de questions que nous allons tenter de sommaire Les principales craintes autour des bâtons de randonnéeVous êtes convaincus qu'il vous faut des bâtons mais vous ne savez pas lesquels choisir. Certains sont pliables, d'autres télescopiques, certains ont une poignée en forme de canne, d'autres sont droits… Nous vous conseillons de lire notre article pour vous accompagner dans votre avantages de marcher avec des bâtons ?Nous pouvons citer quelques gros avantages de marcher avec des bâtons. 1/ Renforcez votre équilibre et évitez les chutesLes bâtons de randonnée apportent une certaine stabilité et plus de confiance dans la démarche. Ils seront un bon soutien pour le franchissement d'obstacles comme des troncs d'arbre ou des rochers ou encore pour marcher sur un terrain peu stable et glissant neige, glace, rocher, argile, passages boueux ou profondeur d'eau. En randonnée, la première cause d'accident est la glissade, aussi en utilisant des bâtons, vous diminuez les risques de blessures grâce aux points d' Préservez vos articulations En répartissant l'impact et la charge entre vos bras et vos jambes. À la descente, ils limitent les risques sur vos articulations et servent d'amortisseurs à vos genoux, chevilles, hanches et colonne vertébrale. Il a d'ailleurs été prouvé que l'usage de bâtons réduit de 25 % l'impact sur vos genoux. Ils ont aussi toute leur utilité à la montée, où ils soulagent notamment vos muscles des cuisses quadriceps et vos muscles ischio-jambiers.3/ Diminuer l'effortEn répartissant l’effort entre vos bras et vos jambes, vous soulagez alors ces dernières, surtout en montée. De plus, en utilisant des bâtons, votre marche sera plus régulière. Ce rythme participe lui aussi à réduire la fatigue Vous propulserEssentiellement en montée où vous allez pouvoir utiliser vos bras pour vous tirer et ainsi réduire la fatigue musculaire du bas et abaisser votre rythme avec un seul ou deux bâtonsSur des "chemins faciles", un bâton peut parfois suffire. Cependant, il faut veiller à alterner régulièrement de main. L'utiliser toujours de la même main peut provoquer un risque de blessure puisque le corps ne travaillera pas de la même manière avec ou sans deux bâtons apportera plus de stabilité et se montrera plus confortable sur un trek de plusieurs jours par bien utiliser des bâtons de marche ?Marcher avec des bâtons peut attirer quelques craintes. Et pourtant, c'est quelque chose d'assez simple puisque ça ne change pas grand chose avec votre habitude de marche. Marchez normalement sans garder les bâtons trop proches des jambes et le geste va venir assez naturellement sans vous prendre les bâtons dans les pieds. Les bâtons prolongent vos bras. Lorsque vous avancez la jambe droite, le bras gauche s'avance savoir Grâce à la location ou l'essai en rayon, vous pouvez marcher avec les bâtons de randonnée et voir si cela vous est la bonne hauteur pour ses bâtons de marche ?La hauteur d'un bâton peut se calculer grâce à la formule suivante votre taille en cm X 0, exemple pour une personne mesurant 176cm 176 x 0,68 = 119,68. Dans ce cas, la taille idéale du bâton de randonnée est de vous tenez correctement votre bâton, votre bras doit former un angle droit au niveau du vous êtes en montée, vous pouvez placer votre main sur la partie basse de la poignée. Cela permet d'être plus confortable lors de chaque poussée en montée. Cette technique peut être efficace. Cependant, il n'est pas conseillé de marcher trop longtemps de cette manière car vous n'avez plus le soutien des dragonnes au niveau de vos mains et vos descente, vous pouvez marcher en prenant le pommeau sur le dessus du bâton. Il est aussi recommandé de retirer les dragonnes. En cas de chutes, cela éviterait un risque de blessure bâtons de randonnée DecathlonAlors, pour ou contre des bâtons de randonnée ? QUelques conseils supplémentairesLesbâtons de randonnée sont un élément indispensable pour l'équilibre et le report de charge au cours de votre marche. Leur utilisation en montée vous permettra de soulager vos jambes. En descente, les bâtons de marche seront utiles pour vous équilibrer, surtout avec un sac lourd. Nous avons mis à votre disposition des critères de sélection pour bien choisir votre modèle :En trek comme en randonnée, les bâtons vous permettent de répartir l'effort fourni sur l'ensemble de votre corps et peuvent vous éviter bien des glissades ! Quels sont les critères à prendre en compte pour trouver les bâtons qui vous correspondent ?Suivez le guide ! Pour tous types de randonnées, les bâtons de marche et de randonnée sont devenus un équipement indispensable pour de nombreux randonneurs. Ils permettent d'avoir une meilleure stabilité. Par ailleurs, ils ont aussi un rôle important pour réduire les impacts musculaires et augmenter son endurance. Les bâtons peuvent s'avérer utiles lors de franchissements rochers par exemple et lorsque les conditions de terrain sont particulièrement difficiles boue, neige...Tous les bâtons Decathlon sont équipés de dragonnes. Les dragonnes servent autant à garder les bâtons accrochés aux mains qu'à soulager les avant-bras grâce au soutien sur les vous partageons les principaux critères de choix pour des bâtons de randonnée. Sommaire LE SYSTÈME DE RÉGLAGE pour ajuster la longueur des bâtons. Comment bloquer un bâton de marche ? Il s'agit d'un critère clé car vous allez le manipuler régulièrement pour ajuster la taille des bâtons et avoir la longueur idéale, il faut donc que vous soyez à l'aise avec son système de si vous ne voulez pas vous prendre la tête, le système le plus simple et fiable reste le push-pin. Il suffit de faire coulisser le tube et le bouton poussoir viendra se loger dans le trou correspondant à la taille des bâtons qui vous nous avons équipé ces dernières années nos bâtons de bloqueur externe ou levier. C'est plus précis pour régler la taille des bâtons puisque vous n'êtes pas contraint par l'espacement des trous du push-pin, mais cela reste très facile d'emploi. Vérifiez que la vis du levier est bien serrée pour éviter que le bâton ne se rétracte en plein les systèmes à vis sont présents pour permettre certaines spécificités comme l’antichoc. Mais ils peuvent être plus compliqués à prendre en en plus Le risque avec les systèmes de réglage est l’affaissement du bâton de marche en utilisation. Pour éviter cela, quel que soit le système choisi, nos modèles passent aux tests labo de compression. Tous répondent ainsi au seuil de sécurité que nous nous sommes fixé et qui est issu de mesures sur le terrain. Quelle hauteur choisir pour mon bâton de marche ou de randonnée ? Nous vous conseillons d'adapter la hauteur en fonction de votre terrain de pratique. En montée, vous pouvez réduire légèrement la hauteur. À l'inverse en descente, vous pouvez les agrandir un peu plus. Sur terrain plat, il est conseillé de régler ses bâtons de manière à obtenir un angle droit au niveau du coude. LA COMPACITÉ bâtons de marche pliables ou télescopiques ? Être à l'aise avec le système de réglage de votre bâton est important puisque c'est grâce à lui que vous pourrez replier votre nos bâtons de randonnée sont compactables pour vous permettre de les fixer sur votre sac à dos, lorsque vous ne les utilisez pas, par exemple lors de passage d’échelles, ou pour les transporter à l’autre bout du monde dans vos bagages si vous partez pour un trek lointain. Le minimum, c’est 2 brins compacité autour de 75cm mais la plupart sont en 3 brins compacité 55cm pour rentrer dans un gros sac de 50L et plus ! Certains peuvent même être en 5 brins compacité 40cm, ce qui permet de les ranger dans les poches côté de votre sac à dos. Le commentaire de l'ingénieur produit on entend souvent dire plus de brins = plus fragile ». Ce n’est pas totalement vrai. Ce qui compte pour avoir un bâton pliable ou télescopique résistant, ce sont les interfaces entre les brins. C’est un point d’attention majeur lors de nos développements. Ce qui est vrai, c’est qu’un bâton télescopique nécessite des diamètres de brins de plus en plus petits qu'ils s'imbriquent les uns dans les autres. Le dernier brin est donc souvent le plus fragile. LE CONFORT Tous nos bâtons de randonnée sont équipés d'une poignée en mousse ou liège permettant une prise en main confortable à main nue et une bonne évacuation de la tous types de randonnées, le confort de prise en main est un troisième critère de choix, au-delà de la matière, il est conseillé de prêter attention à la forme de la un usage occasionnel, une forme droite suffit. En revanche, pour une utilisation régulière à intensive, le confort d’une forme moulée », avec appui bas main et support d’index, est sans égale sur la plus de la poignée principale, les bâtons destinés aux randonneurs confirmés et experts offrent d’autres zone de prise en main. Le grip manchon de mousse sous la poignée est très utile pour positionner sa main dans les montées et dévers. Un pommeau, permet également d’alterner la prise en main en attrapant le bâton par le dessus, notamment en montée et prise en main classique ne convient pas forcément à tout le monde notamment sur la durée, c'est pourquoi il existe également des bâtons avec la prise en main de type canne. Celui-ci permet de ne pas casser le poignet et de mieux répartir l'effort dans le bras car celui-ci est aligné avec l'axe du commentaire de l'ingénieur produit Mousse ou Liège ? Certains ne jurent que par le liège, matière naturelle et noble. Pour ma part, je trouve que son intérêt est surtout qu’il peut s’entretenir. On ponce légèrement pour enlever la couche sale, on rebouche les trous au mastic à bois, éventuellement on applique une finition hydrophobe huile de lin, … et la poignée est comme neuve. LE POIDS des bâtons de randonnée en carbone et en aluminium Enfin le poids peut être un critère de choix. L’ultra-légèreté est un critère essentiel pour certains mais pas pour d'autres ! Elle est particulièrement importante pour les pratiques dynamiques fast hiking, trail afin d’avoir une masse en mouvement la moins importante possible env. 160g à 210g / bâton. Dans ce cas, un bâton aluminium bien conçu peut permettre d’atteindre des poids intéressants tout en ayant une bonne durabilité et à un prix raisonnable. Les plus exigeants, préféreront un modèle carbone mais il sera plus les randonneurs débutants et pour les trekkeurs confirmés, l’aluminium est le matériau classique permettant de concevoir des bâtons fiables et durables avec un poids limité 220g à 270g / bâton. Les bâtons servent aussi à rythmer la marche pour ces pratiques. Découvrez tous les bâtons de randonnée Maintenant vous devriez avoir tous les éléments pour choisir votre paire de bâtons ! DÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS
Aucatalogue, des bâtons de marche avec fonction monopode, un trépied ultra-léger et des sacs à dos photo de C’est l’idée des bâtons de marche Manfrotto qui disposent donc d’un support standard pour fixer un boîtier lors de la prise de vue (un seul support pour la paire de bâtons). Ces bâtons sont fabriqués en aluminium, ils pèsent environ 400 gr. la paire. Le bâton
Heureusement, il y a une courbe d’apprentissage rapide quand il s’agit d’utiliser les meilleurs bâtons de randonnée. Avec quelques conseils et suggestions, vous serez sur la bonne voie pour bien marcher avec des bâtons de randonnée. Découvrez dès à présent nos conseils d’utilisation pour marcher avec des bâtons de marcher avec des bâtons de randonnée ?Comment aborder les obstacles avec des bâtons de randonnée ?Pourquoi marcher avec des bâtons de marche ?Les avantages de marcher avec des bâtons de marcheChoisir la bonne longueur de bâton pour bien marcherUtiliser des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsAlternez vos bâtons et vos jambesLa plupart des randonneurs utilisent rapidement des bâtons de randonnée et tombent dans le bon rythme en plantant le bâton de randonnée opposé au rythme du pied opposé pied droit, bâton gauche, pied gauche, bâton droit, etc..Si vous perdez le rythme, continuez simplement à marcher tout en soulevant vos bâtons du sol pendant un moment afin de pouvoir réinitialiser. Recommencez à planter les bâtons dès que vous êtes prêt. Bientôt, cela deviendra complètement naturel et vous n’aurez même plus à y penser. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons de randonnéeLa technique de double plantationParfois, vous voudrez peut-être planter les deux bâtons en même temps, puis faire deux pas, planter à nouveau les deux bâtons et continuer. C’est une technique de marche en randonnée qui peut être bénéfique dans les montées ou les descentes abruptes. Celles où vous avez besoin de la stabilité des deux bâtons au sol en même naturellementLorsque vous utilisez des bâtons de randonnée, il est préférable de marcher naturellement et de maintenir un balancement naturel des bras comme si vous n’aviez pas de bâtons dans les mains. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons randonnée. Les bâtons peuvent être légèrement inclinés derrière vous afin que vous puissiez pousser pour faciliter votre mouvement vers l’avant lorsque vous les bâtons de randonnée peuvent être très utiles lorsque vous rencontrez des obstacles sur le de ruisseaux et de rivières Les bâtons de randonnée offrent une stabilité indispensable lorsque vous devez patauger dans l’eau. Assurez-vous que chaque fois que vous plantez votre bâton, il est bien fixé au fond avant d’avancer. Si l’eau est profonde, rallongez vos d’eauVous pouvez manœuvrer autour d’elles, en utilisant vos perches pour la stabilité, ou vous pouvez faire un saut à la perche » de l’autre côté en plantant les deux perches et en sautant rochersPour vous lever et passer par-dessus de gros rochers, les bâtons peuvent vous donner une poussée utile. Pour ce faire, plantez les deux bâtons dans le sol et, au fur et à mesure que vous montez sur le rocher, poussez sur les bâtons pour vous amener jusqu’au bout du enjamber une bûche, il suffit de planter les bâtons dans le sol et de les utiliser pour la stabilité. Si vous marchez sur une bûche pour traverser l’eau, vous pouvez utiliser les bâtons pour améliorer votre équilibre en les tendant des deux côtés imaginez un funambule utilisant un gros bâton pour l’équilibre.De nombreux marcheurs ne jurent que par eux, tandis que d’autres affirment qu’ils sont une nuisance. Les bâtons de marche semblent diviser la communauté des marcheurs, mais aujourd’hui, un nombre croissant de personnes s’en servent et en apprécient les avantages. Et les recherches révèlent que l’utilisation de bâtons de marche ou de trekking est très recommandée si vous prévoyez de partir en vacances à pied, surtout si vos promenades quotidiennes sont longues ou vallonnées, voire les marcher avec des bâtons de marche ?Il a été démontré que l’utilisation de bâtons de marche réduit le stress accumulé sur les pieds, les jambes, les genoux et le dos en répartissant la charge plus uniformément sur l’ensemble du corps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous portez un lourd sac sur le avec des bâtons de randonnée peuvent également Protéger les genoux, notamment lors de la descente de pentes votre puissance et votre endurance en l’équilibre sur les sentiers la posture, en permettant aux marcheurs de se tenir plus droit pendant la marche, ce qui peut faciliter la la vitesse, en particulier dans les une stabilité la fatigue et améliorer l’ plus de calories en faisant travailler le haut du corps et les les muscles qui soutiennent la colonne les muscles des bras, des épaules et du avantages de marcher avec des bâtons de marcheMon partenaire Alfred est un utilisateur de bâtons de randonnée alors que je ne le suis pas. Il aime marcher avec des bâtons, car il a une cheville faible qui devient douloureuse lorsqu’il marche sur de longues distances. Il trouve que les bâtons soulagent sa cheville d’une partie de son poids. Il me dit également que les bâtons de marche l’aident à garder l’équilibre et lui donnent plus de force lorsqu’il marche en montée. Lorsqu’il descend une pente avec les bâtons, il est généralement beaucoup plus rapide et efficace que moi, qui traîne derrière sans les bâtons. J’ai essayé de marcher avec des bâtons, mais je trouve qu’ils me gênent. C’est peut-être parce que je n’ai pas assez pratiqué ou que je manque tout simplement de coordination ! Mais je devrais probablement persévérer car je suis sûr qu’ils empêcheraient mes genoux de devenir douloureux dans les descentes et m’aideraient à garder l’équilibre dans les montées raides. G. m’a également parlé d’un article qu’il a lu sur les chefs d’expédition qui utilisaient régulièrement des bâtons de marche et qui pouvaient travailler plusieurs années de plus que leurs homologues qui n’en utilisaient pas. L’utilisation des bâtons réduisait l’usure de la marche et, à mesure que les chefs vieillissaient, ils pouvaient continuer à la bonne longueur de bâton pour bien marcherLa plupart des fabricants de bâtons de marche proposent des conseils sur la longueur adaptée à votre taille. Certains marcheurs affirment que les bâtons doivent être ajustés en fonction du terrain. Les bâtons sont donc plus longs pour les descentes et plus courts pour les montées. Certains bâtons sont dotés de longues poignées afin que les marcheurs puissent déplacer leurs mains de haut en bas en fonction du terrain. En règle générale, le bâton doit être réglé à une longueur qui permet à votre main de saisir légèrement la poignée lorsque votre bras est à angle droit par rapport au sol. Autrement dit, votre avant-bras est parallèle au sol et plié au niveau du des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsLes dragonnes sont un complément utile aux bâtons, qui vous permet de bien marcher avec une prise plus lâche et un style plus détendu. Pour utiliser au mieux les sangles, placez votre main dans la sangle et formez un grand O avec votre pouce et votre index. Faites-la ensuite glisser vers le bas autour de la poignée du bâton. Ainsi, lorsque vous exercez une pression vers le bas pour vous propulser vers l’avant, celle-ci est transférée non pas par votre prise ferme sur la poignée du bâton, mais par la tension appliquée entre le poignet et la sangle. Ainsi, lorsque vous avancez, vos bâtons deviennent une extension du mouvement de vos poignets, de vos bras et de tout votre aussi nos guides sur comment choisir ses bâtons de randonnée et comment régler ses bâtons de randonnée.
14- Comment préparer ses pieds à la marche 15 - Comment bien protéger son sac à dos de la pluie 16 - Quel matériel emporter en randonnée 17 - Comment choisir des bâtons de marche 18 - Comment choisir des chaussures adaptées à son pied 19 - Apprendre à choisir le bon type de chaussure 20 - Comment savoir si je suis en forme 21 Si vous êtes un randonneur expert, probablement que les bâtons de marche font déjà partie de votre équipement de au contraire, vous êtes encore novice et que vous pensez à en acheter pour faire de la marche nordique, alors il y a certaines choses que vous devriez bâtons de marche sont d’excellents alliés pour la marche… à condition de savoir les utiliser correctement !Utiliser correctement les bâtons de marche peut nettement diminuer les risques de chute ou de blessure à la cheville… ou pire !Dans cet article, nous vous expliquerons comment utiliser des bâtons de marche et comment marcher correctement, pas seulement pour éviter les chutes, mais aussi pour en TIRER LE MEILLEUR PARTI lors de vos utiliser les bâtons de marche ?1. Les règles des bâtons de marche2. La poignée des bâtons de marche3. Les mouvements des bras4. Comment planter les bâtons de marche5. Le double appui6. Pour une marche plus rapide7. Augmenter votre stabilité dans un parcours en descente8. Une aide supplémentaire pour descendre ou monter des escaliers, ou pour s’asseoir9. Sac à dos et bâtons de marcheComment bien utiliser vos bâtons de randonnée en video Comment utiliser les bâtons de marche ?Les AVANTAGES que vous pourrez tirer des bâtons de marche ont d’ores et déjà été détaillés dans différentes études aux bâtons de marche, en bref Vous brûlerez plus de marcherez plus rapidement et en faisant moins d’ soumettrez l’articulation de vos jambes, et en particulier vos genoux, à une charge moins renforcerez les muscles de vos bras, et en particulier, vos augmenterez votre équilibre et votre améliorerez votre respiration en ouvrant votre cage thoracique tout en permettant à vos poumons de mieux respirer, avec pour conséquence, une meilleure oxygénation du sang, moins de fatigue et une efficacité étant dit, voyons maintenant certains des conseils pratiques de cet équipement nécessaire à tout bon est la bonne longueur pour un bâton de marche ?En règle générale, les bâtons de marche sont réglables en longueur et ont des graduations qui indiquent la longueur en centimètres et qui permettent de les allonger ou de les raccourcir de temps en temps, en fonction de votre juste longueur dépend d’abord de votre TAILLE et aussi du type de terrain sur lequel vous allez faire votre s’agit d’un terrain en montée, il sera mieux pour vous de raccourcir vos bâtons de marche, de manière à vous appuyer totalement sur eux et à vous décharger d’un certain contraire, en phase de descente, vous pourrez les allonger, en les tenant légèrement inclinés, pour gagner en existe aussi des bâtons à longueur fixe, plus robustes, mais adaptés seulement si vous marchez principalement sur un terrain Les règles des bâtons de marchePour définir la bonne longueur de bâton, vous devrez tout d’abord régler vos bâtons en fonction de votre taille et aussi en fonction du terrain que vous allez avoir une stabilité accrue, vous devrez les régler en longueur, de manière à pouvoir garder le coude plié à 90°, car il s’agit de la position DE BASE, et la plus vous disposez de bâtons de marche télescopiques à 3 sections, vous pouvez régler la section supérieure sur le POINT INTERMÉDIAIRE, et donc régler la section inférieure à la longueur adaptée au terrain sur lequel vous cette manière, si vous devez régler la longueur de vos bâtons, vous pourrez vous limiter en fonction de vos besoins, seulement à la section de la sangle La sangle des bâtons de marche est très importante, car elle s’adapte au poignet et qu’elle bloque le bâton, vous empêchant ainsi de le perdre, même si vous lâchez exemple, si vous êtes sur le point de tomber et que vous lâchez la prise de votre bâton de marche, la sangle fera en sorte que vous ne le perdiez pas du votre main dans la sangle, puis saisissez le bâton de manière à ce que la sangle se retrouve sur le dos de votre main, mais sans la tordre ; et placez votre pouce sur la longueur de la sangle peut être réglée de façon à ce que le bâton soit maintenu solidement dans cette position. Ainsi, vous pourrez lâcher la poignée du bâton, sans le faire tomber et sans le La poignée des bâtons de marcheGardez votre main détendue, afin que le bâton puisse tourner d’avant en arrière entre le pouce et l’ de ne pas être trop rigide… vous n’empoignez pas une arme !Les poignées des bâtons de marche sont généralement conçues dans un angle spécifiquement étudié pour faciliter leur vous habituer à maintenir une prise relâchée, tenez votre bâton entre le pouce et l’index sans employer les autres doigts… qui ne vous sont pas utiles, en à fermer les autres doigts sans les serrer trop fort, autrement, vous pourriez vous fatiguer et endolorir vos mains et votre pouce prise sur le bâton doit être la plus relâchée possible et la plus NATURELLE vous inquiétez pas SI VOUS SENTEZ QUE VOUS GLISSEZ ou que vous perdez l’équilibre, car dans ces cas, le geste de resserrer votre main autour de la poignée du bâton sera instinctif et naturel, et vous ne tomberez certainement Les mouvements des brasLes bâtons de marche offrent un maximum d’avantages, s’ils sont utilisés PAR en bougeant alternativement une jambe et un bras opposés en gardant les coudes près de vous. Utilisez les bâtons en bougeant le bras du côté opposé à chaque semble difficile comme ça, mais il s’agit d’un mouvement fluide et naturel !Le mouvement jambes et bras opposés est très important, car si vous utilisez un bras et une jambe du même côté, vous finirez par vous pensez avoir des difficultés à apprendre ce mouvement et à prendre le rythme ? Essayez de vous exercer chez NATURELLEMENT et laissez trainer les bâtons derrière verrez que le mouvement bras et jambe opposés vous viendra fois que vous aurez pris le rythme, vous pourrez amener vos bâtons de marche à la hauteur adaptée en faisant en sorte que les pointes effleurent le sol à chacun de vos vous marchez en montée, tenez vos bâtons de marche légèrement inclinés vers l’avant, ainsi, il vous sera plus facile de les utiliser pour vous donner une poussée vers l’ vous êtes en descente, gardez toujours les pointes des bâtons en avant de votre corps pour décharger une partie du poids de vos bras vos genoux vous remercieront !Pratiquez un peu, mais vous verrez que l’utilisation des bâtons de marche vous viendra naturellement et de manière totalement fluide. L’important est que vous ne teniez pas le bâton de manière rigide et que vous ne fassiez pas de mouvements de bras forcés ou Comment planter les bâtons de marchePour avoir plus de stabilité, vous pouvez planter légèrement la pointe de votre bâton de marche dans le sol, ou bien, vous pourrez simplement la faire effleurer le sol avant de la replanter dans le sol, lors du pas vous voulez entraîner un peu plus la partie supérieure de votre corps en faisant une action plus énergique, alors appuyez un peu plus la pointe du bâton sur le geste augmentera votre poussée, si vous êtes en montée ou sur un terrain plat, et sera très utile comme action de freinage si vous êtes en vous décidez d’utiliser cette technique, sachez que vous devrez toujours appliquer une certaine pression sur la poignée de votre Le double appuiSi vous êtes en montée, que vous avez des escaliers devant vous ou que vous êtes en descente, vous pourrez simplement planter vos deux bâtons de marche en même temps devant entendu, les bâtons doivent être balancés vers l’avant, puis plantés à un endroit où ils peuvent bien reposer, afin de profiter pleinement de leur Pour une marche plus rapideUtiliser des bâtons de marche ne signifie pas seulement avoir plus de stabilité, mais aussi acquérir plus de vitesse !Vous pensez MAÎTRISER totalement la technique d’utilisation des bâtons ?Vous voulez les utiliser pour vous déplacer plus rapidement ?Si vous avez déjà acquis une certaine confiance dans l’utilisation des bâtons de marche et que vous voulez vous en servir pour augmenter le rythme et la vitesse de votre marche, vous pouvez relâcher vos bras et faire une légère poussée avec vos comme l’enseigne la technique de la marche nordique, vous pouvez pousser un peu avec vos épaules en plantant le bâton à chaque pas que vous faites, à l’instant où le bâton de trekking se trouve derrière votre légèrement votre bâton à chaque pas derrière votre corps peut vous donner une impulsion supplémentaire, et, en conséquence, vous permettra d’augmenter votre vitesse, ainsi que votre dépense cette manière, vous renforcerez aussi les muscles de vos bras ET EN PARTICULIER VOS TRICEPS, qui ont un rôle très actif durant la Augmenter votre stabilité dans un parcours en descenteQuand vous vous trouvez sur un terrain en descente, vous pouvez desserrer les sangles ou retirer vos mains, car l’augmentation de l’angle peut le rendre gênant ou trop serré pour les pouvez aussi allonger les bâtons de 5 à 10 plantez pas vos bâtons à la parallèle de votre corps, mais plantez-les légèrement EN AVANT pour assurer une meilleure action de à petits pas sans trop appuyer sur vos genoux, mais en accompagnant et en soutenant les mouvements de votre bâtons ne doivent pas toujours être plantés devant vous !Si vous vous trouvez en montagne et que vous êtes à un point particulièrement escarpé de votre parcours, alors, il pourrait être plus confortable pour vous de faire un PARCOURS EN ZIGZAGS sur le sentier, en admettant que sa largeur puisse vous permettre de le cette manière, vous ferez des petits tournants et vous descendrez plus vous devez descendre des escaliers, vous pouvez utiliser vos bâtons de marche pour avoir une stabilité accrue, simplement en étant attentif à positionner les deux bâtons sur la marche inférieure à laquelle vous vous trouvez. Ensuite, vous pourrez descendre la marche, et ainsi de comme suit plantez les bâtons sur la marche devant vous et faites un pas, puis, replantez les bâtons sur la marche devant vous et faites un pas, en vous assurant de toujours bien planter vos bâtons d’abord et devant vous avez des problèmes d’articulations et que vous ne voulez pas souffrir aux genoux et aux chevilles, choisissez un modèle de bâtons de marche doté d’un système modèles de bâtons de marche les plus récents sont dotés d’un ressort dans la partie finale de la pointe ou d’un amortisseur interne capable d’atténuer le recul éventuel qui peut se produire pendant la Une aide supplémentaire pour descendre ou monter des escaliers, ou pour s’asseoirDes bâtons de marche, mais pas seulement !Les bâtons de marche ne se révèlent pas seulement utiles pour les randonnées. Mais ils offrent aussi une stabilité accrue pour monter ou descendre des escaliers, ou simplement pour vous lever ou vous outre de faire désormais partie intégrante de l’équipement de base du randonneur, ils vous seront utiles à chaque fois que vous aurez besoin d’un équilibre supplémentaire ou d’une meilleure monter des escaliers, vous pouvez raccourcir vos bâtons, en les tenant le long de votre corps sans les planter devant vous et en donnant une légère vous devez monter des escaliers et que vous voulez avoir une meilleure stabilité, vous devrez vous pousser avec votre les deux bâtons de marche proche de vos pieds, puis montez la marche. Replantez les bâtons de marche proche de vos pieds, puis répétez l’ vous devez prendre un virage, ne PLANTEZ JAMAIS les bâtons devant vous… vous pourriez trébucher !Assurez-vous, au contraire, de planter vos bâtons de marche à vos bâtons de marche peuvent aussi être utiles pour vous asseoir ou pour vous dresser sur vos pieds depuis une position ce cas, laissez libre cours à vos mains, donc, ne les enfilez pas dans les sangles et positionnez les pointes des bâtons de marche légèrement inclinées vers l’arrière de cette façon, vous pourrez faire levier et vous aider de cette poussée pour vous pouvez aussi utiliser les bâtons de marche pour vous donner un meilleur équilibre quand vous vous asseyez. Retirez vos mains des sangles et saisissez fermement les bâtons en vous baissant et en faisant Sac à dos et bâtons de marcheL’éternel dilemme du randonneur qui part marcher pour de nombreuses heures est de trouver le juste équilibre entre emporter le moins d’affaires possible pour alléger son dos tout en ayant quand même tout ce qui pourrait être utile à portée de main, juste au cas grand avantage du sac à dos est que vous portez tout sur votre dos, tout en ayant LES MAINS LIBRES pour saisir vos bâtons de marche et éloigner le plus possible le poids du mouvement de vos vous choisissez un sac à dos, essayez de garder à l’esprit le type de randonnée que vous pratiquez habituellement et, par conséquent, vos besoins, et prenez-en un qui a une capacité de charge bâtons de marche à longueur variable ou les bâtons télescopiques ont l’avantage de pouvoir être raccourcis au minimum et remis dans le sac à dos quand vous n’en avez plus règle générale, plus vos bâtons de marche auront de sections et plus ils seront compacts une fois pliés. Il existe même des bâtons pliants, très légers et avec un noyau élastique. Ainsi, ils ne prendront que peu de place à l’intérieur de votre sac à le poids d’un bâton de marche a également son importance ne sous-estimez pas cet aspect ! Car même les plus légers peuvent se révéler lourds », puisqu’ils sont deux !Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à continuer de nous lire ! Bonne randonnée, l’ami !Comment bien utiliser vos bâtons de randonnée en videoCommentmarcher avec des batons de randonnée? ajustez la longueur des bâtons mettez la dragonne ou le gantelet autour de votre poignet gardez un angle de coude à 90 degrés plantez
Ça y est, vous avez choisi vos bâtons de randonnée parmi les différents modèles disponibles ? Il est maintenant temps de passer à l’étape la plus importante ajuster leur taille et les utiliser correctement. En effet, le réglage des bâtons de trek permet de bénéficier de tous les avantages techniques de cet équipement, pour une meilleure stabilité et un confort optimal durant votre sortie outdoor. Armé de bâtons de marche à 2 ou 3 brins, vous pourrez ainsi accéder en toute sécurité aux plus beaux itinéraires en montagne, sans craindre de glisser ou de chuter ! Alors, comment effectuer les réglages adéquats sur son matériel ? Ekosport vous explique comment bien régler ses bâtons de randonnée en fonction de sa pratique et du type de terrain. Comment régler ses bâtons de marche nordique ou de randonnée ? Tous les amateurs de randonnée le savent les bâtons multibrins présentent l’avantage d’être polyvalents car ils peuvent s’adapter à toutes les circonstances. Pour bien ajuster un bâton télescopique ou pliable, il existe alors 3 systèmes de réglage de bâtons de marche différents un système à vis, un verrouillage à clip ou un pliage en Z. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux, car tous n’ont pas la même praticité. Le système de réglage à vis permet de coulisser les brins puis de resserrer à la bonne hauteur grâce à des crans sur le bâton. L’ajustement à la taille voulue se fait donc assez facilement. Toutefois, le verrouillage à vis présente le désavantage d’être peu solide dans le temps et il faut prendre garde à ne pas trop forcer sur le serrage. Au fur et à mesure de leur utilisation, les brins auront tendance à se dérégler soudainement pendant votre marche, ce qui peut vite devenir désagréable voire dangereux. Les bâtons de rando avec un système à vis sont donc plutôt réservés aux randonneurs occasionnels et aux itinéraires peu délicats. Le système de réglage à clip fonctionne de la même manière que celui à vis, puisqu’il s’agit de faire coulisser les brins et de les ajuster à la bonne longueur. Seule différence de taille ce sont des clips situés sur l’extérieur du bâton qui sécurisent le réglage. L’équipement est alors plus robuste, même avec de forts appuis et pour un usage régulier. Ce système convient parfaitement pour de longs treks et des sorties régulières car il est plus rapide et plus fiable qu’un serrage à vis. Enfin, le pliage en Z permet d’emboîter rapidement et facilement les brins du bâton. Il s’agit du système le moins encombrant pour transporter votre équipement dans un sac à dos de randonnée. Néanmoins, il ne peut pas se régler au niveau de la hauteur et convient davantage pour marcher sur des terrains plats. Au moment de ranger votre accessoire, il suffit de replier le bâton, tandis qu’un fil dans le tube relie les différents brins entre eux. Quelle taille pour ses bâtons de randonnée ? Maintenant que vous maîtrisez les différents systèmes de verrouillage pour bien régler ses bâtons de randonnée, passons à l’ajustement de la taille. C’est un critère essentiel pour randonner en toute sécurité à la montagne et pour éviter d’avoir des douleurs articulaires en plein effort physique. En effet, la taille des bâtons de rando détermine votre confort de marche et assure une utilisation optimale de votre équipement. La bonne taille de bâton doit vous permettre d’avoir les avant-bras à l’horizontale et le coude qui forme un angle à 90° par rapport au sol. Le relief aura donc une influence sur ce réglage. En montée ou en descente, la hauteur de votre bâton sera nécessairement différente par rapport à une surface plane. Lorsque vous allez acheter des bâtons de randonnée, vous devez donc opter pour une taille qui autorise un ajustement. Ce n’est qu’à cette condition que vous aurez un équilibre parfait et une excellente propulsion pour limiter la fatigue musculaire. Pour bien régler la longueur de ses bâtons de randonnées, il faudra alors allonger ou raccourcir son équipement selon ses besoins et la nature du terrain. Notez qu’il est indispensable de déplier correctement tous les brins lors du réglage de la taille de bâton. Grâce aux graduations situées sur les brins, vous pouvez ajuster de manière très précise la hauteur souhaitée. De cette façon, votre bâton sera à la fois plus robuste et plus stable, en répartissant la charge sur l’ensemble du matériel. Les derniers réglages pour bien utiliser ses bâtons de randonnée Vos bâtons de trek sont réglés à la bonne taille ? Pour randonner en toute sérénité, il ne vous reste plus qu’à adopter les bons réflexes lorsque vous utilisez vos bâtons. Accordez de l’attention à quelques détails sur votre bâton de randonnée, notamment au niveau de la pointe et de la rondelle. Il est possible de personnaliser celles-ci en fonction du type de sentier que vous allez parcourir en marchant. Ainsi, sur des chemins durs et rocailleux, optez pour une rondelle avec un petit diamètre et un embout en caoutchouc qui va limiter l’usure de votre pointe. À l’inverse, une rondelle plus large sur chaque bâton vous donnera une meilleure portance sur la neige lors d’une balade en raquettes par exemple. Par ailleurs, il est possible de régler la dragonne de son bâton de marche afin de la mettre à la bonne taille. La position de la main dans la dragonne est d’une grande importance car cette sangle a pour utilité de soulager vos avant-bras durant toute l’activité sportive. Nous vous conseillons d’allonger ou de raccourcir la dragonne de manière à ce qu’elle enveloppe totalement votre main sans faire de plis. 3 points clés à retenir pour bien régler ses bâtons de randonnée Il existe trois systèmes pour régler ses bâtons de marche. Les habitués de la rando devront opter pour le verrouillage à clip puisqu’il est plus robuste et plus durable. Afin de garantir un maximum d’efficacité et de confort, il est primordial d’ajuster correctement la taille du bâton en fonction de son profil et du dénivelé. Le réglage de la dragonne ainsi que le choix d’une rondelle et d’un embout adaptés vont permettre d’utiliser correctement son bâton de randonnée durant toute la marche.
QuelquesGPS de randonnée ayant un bon rapport qualité prix. Ces trois GPS équipés d’un écran transflectif bénéficient d’un indice IPX égal à 7, fonctionnent avec des piles AA (rechargeables ou non) pour une autonomie d’environ 16h, et sont munis d’un lecteur de carte micro SD. Etrextouch35, GPSMAP64, Oregon 650t.
POUR VOUS AIDER À FAIRE LE PREMIER PAS, VOICI COMMENT BIEN RÉGLER ET UTILISER VOS BÂTONS. Saviez-vous que les bâtons diminuent de 25 % l'impact du sac à dos et de la charge portée en randonnée sur les articulations, notamment celles des genoux ? Ils sont également là pour renforcer votre équilibre et réduire les chances de glisser, première cause des accidents dans cette activité. Alors même si au départ marcher avec des bâtons peut sembler complexe, gênant et non naturel, vous verrez qu'une fois adoptés et bien utilisés, vous ne pourrez plus vous en VOUS AIDER À FAIRE LE PREMIER PAS, VOICI COMMENT BIEN RÉGLER ET UTILISER VOS BÂTONS. COMMENT RÉGLER VOS BÂTONS ? À l'inverse des bâtons de ski, ceux de randonnée sont réglables grâce à un système de vis ou de clip. Le clip est un système de réglage dit externe car il est se situe sur l'extérieur de votre bâton. Il a l'avantage d'être facile et rapide à manipuler et il permet de voir très simplement si votre bâton est bien bloqué. Le serrage par vis est lui un système de réglage interne, un peu difficile à prendre en main de prime abord mais un peu plus de partir, vérifiez toujours que vos bâtons soient bien clipsés ou serrés. Pour ceux à vis, il faut les revissez solidement, mais sans excès. Par exemple, n'utiliser pas d'outils pour les serrer, au risque de ne plus pouvoir les régler par la suite. Soyez également vigilant et ne dépassez pas la stop line » des bâtons, sans quoi ceux-ci pourraient se casser en pleine le réglage en lui-même, comme expliqué sur la vidéo, l'avant-bras tenant le bâton doit être perpendiculaire à votre corps. Des petits ajustements seront nécessaires en fonction du terrain sur lequel vous évoluerez. Nous vous expliquons cela dans la paragraphe suivant ! COMMENT UTILISER VOS BÂTONS ? Quand vous évoluez sur un terrain plat, deux solutions s'offrent à vous - utiliser vos bâtons pour vous donner du rythme, en marchant de façon alternée, c'est à dire en avançant votre bâton gauche en même temps que votre jambe droite et vous passer de vos bâtons et les glisser dans votre sac à dos ou en utilisant ses attaches extérieures prévues à cet effet. En descente, les bâtons sont là pour vous retenir. Vous pouvez avancer de façon alternée, comme sur un terrain plat, ou avancer les 2 bâtons en même temps et les planter devant vous, sans gêner vos pieds. Cette dernière solution est conseillée notamment lorsqu'il s'agit d'une descente très pentue. Dans tous les cas, pour plus de confort, pensez à rallonger vos bâtons d'environ 5 cm pour appréhender la pente. A l'inverse, pour la montée, nous vous recommandons de raccourcir vos bâtons de plus ou moins 5 cm, suivant la déclivité de la pente. Et pour marcher, soit vous posez les deux bâtons devant vous et appuyez dessus de manière à vous tirer vers le haut, soit vous évoluez de façon conseil en plus ? Tenir votre buste plus droit permet de bien équilibrer l'effort entre bras et jambes mais aussi d'avoir la cage thoracique bien ouverte. Votre respiration et votre rythme de marche n'en seront que meilleurs. À QUOI SERVENT LES DRAGONNES ET COMMENT LES METTRE ? Les dragonnes vous apportent tout d'abord une meilleure propulsion lorsque vous prenez appui dessus pour marcher, surtout en montée. De plus, elles réduisent la fatigue en soulageant votre main. Si vous ne vous en servez pas, vous aller devoir serrez plus fort la poignée de votre bâton et donc vous fatiguer une bonne utilisation, nous vous recommandons d'enfiler votre main dans la dragonne par le bas, de placer le haut de la sangle entre votre pouce et votre index et de venir refermer votre main sur la poignée, comme présenté dans la vidéo descente, il est préférable de retirer la dragonne. Si malgré les bâtons vous venez à chuter, le fait de ne pas avoir vos dragonnes vous permet de rapidement vous séparer d'eux et ne pas vous prendre les pieds dedans. FAUT-IL MARCHER AVEC 1 OU 2 BÂTONS ? Pour une courte balade, sur un terrain plat, vous pouvez n'utiliser qu'un seul bâton, en pensant à changer régulièrement celui-ci de main. En revanche, pour un usage en randonnée, nous vous conseillons vivement de marcher avec deux bâtons, notamment pour des raisons d'équilibre, de stabilité et d'impact musculaire. IL NE NOUS RESTE PLUS QU'À VOUS SOUHAITER DE BELLES RANDONNÉES !
